最高效的成人式学习法？史丹佛大学实证：拟定节奏，有意识做这三件事

25岁前，学习新知是人的本能，会自然而然地学会许多新知识；然而成人会因为大脑机制，排斥变化。史丹佛大学研究，只要有正确知识管理自己，成长速度或许比年轻人快。

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读完这篇文章，你可以学到：

1. 「神经可塑性」在儿童时期到25岁左右最高，之后就会慢慢降低。

2. 只要改变「面对事物的方法」，成人甚至拥有更好的成长空间。

3. 25岁后想维持大脑的成长，只要拟定「专注与休息的节奏」即可。

小孩或25岁前的年轻人，不用做什么学习力也很好，成长很快。但过了25以后呢？ 大人只要「有正确知识管理自己」，其实成长速度可能比年轻人更快。

25岁后，大脑就容易停止学习？

人的成长其实就是脑部生成新的神经回路。例如以前不会蝶泳，经过不断练习后终于会了。这就是脑内新生成了「蝶泳」的神经回路。脑内生成新的神经回路，或更新为更好的回路，这种性质就称为「神经可塑性」。这个名词有点艰深，不过神经可塑性在儿童时期到25岁左右最高，之后就会慢慢降低。由儿童时期到25岁左右，就算不去深入思考，也自然可以学会所看、所听、所摸、所感的内容。语言、运动神经、音乐技巧等，都学得比大人快。所以常有人说「小孩子的脑就像一块海绵」。然而过了25岁之后，就很难像年轻时那样容易新增神经回路了。对于和自己无关的事物不再感兴趣。这也可以说是停止成长。

不过别放弃的太早，人一直到人生的最后一天都有成长的机会。由出生到2岁左右，放着不管也容易学会新事物。但过了25岁左右是不是就无法再学会新事物？并非如此。

史丹佛大学实证提最能高生产力的成人式学习法

史丹佛大学教授纽森（EricKnudsen）数十年来的研究显示，

只要改变「面对事物的方法」，即使过了25岁，仍能和儿童或25岁以前的年轻人一样，甚至拥有更好的成长空间。

在25岁之前，学习新知是人的本能，就算不用刻意练习，人也会自然而然地学会许多新知识；然而成人会因为大脑「偏爱简化」的机制，尽可能选择已知的事物、排斥变化，为了不受限于大脑本能，成人更需要有意识地专注、行动与休息。

成人大脑成长的三大要素

1. 自主意志：想记住什么？为什么想记住？记住后会有什么改变？

2. 专注力：一天要努力多长时间？总共要努力多长的期间？

3. 犯错与休息：犯错时就加以修正，适度休息。由错误中学习如何避免犯错。

「90分钟」为最刚好的学习时间

前面已经提过，就算我们睁着眼在工作，大脑内部还是会启动「超昼夜节律」，约90至100分钟大脑就会进入休息状态，在这段「浅眠期间」大脑会调整、强化与新增神经回路。「浅眠期间」会调整、强化、新增神经回路。所以提高生产力的秘诀，就是每90到100分钟提供脑部「有如浅眠期间的休息时间」。

对于已经建立神经回路的成人来说，必须有「计画」。小孩子可以每天发现新事物，专注在一件事上好几个小时。但这在成人身上几乎办不到，这也证明了连续的长时间劳动，是多么不具备生产力。所以成人必须短时间专注，加入休息，然后再短时间专注，不断地反覆这个过程。这也就是前面所说的「计画」。

顺应大脑，拟定「专注与休息的节奏」

人在睡眠期间，脑部会以90到100分钟的间隔反覆「深层睡眠（非快速动眼期睡眠）」和「浅眠（快速动眼期睡眠）」。入睡后一下子就会进入熟睡，然后在非快速动眼期睡眠和快速动眼期睡眠之间摇摆，就像钟摆一样。越接近清晨非快速动眼期的睡眠深度愈浅，浅眠的比重增加。突触产生火花，调整、补强、新增神经回路，就发生在「浅眠」期间。已知白天人在活动期间，其实也有类似这种睡眠中超昼夜节律的周期。白天每隔90到100分钟，就会进入「接近快速动眼期睡眠的状态」，亦即「媲美浅眠的状态」，周而复始地不断循环。

这表示人的专注力，特别是成人的专注力最长就是90到100分钟。就算再怎么长时间、靠意志力努力想要专注，也不过是徒劳。因此只要依照白天的超昼夜节律，拟定「专注与休息的节奏」即可。也就是每90到100分钟提供脑部「有如浅眠中的休息时间」。

专注之后的休息时间，有媲美清晨快速动眼期睡眠的价值，并有助于提高生产力。