在某种程度上,我们可能都至少制定了一个新年计划,满怀热情地开始一个新的开始。然而,我们中有多少人可以诚实地说,到1月31日,我们仍然坚持我们的决议?看起来答案很可能是非常少的,到今年年底,答案就更少了。

做出雄心勃勃的宣言固然很好,但真正的个人改变需要承诺。这个页面解释了你如何制定更加现实的新年决心,给你一个更好的机会去坚持它们,并且给你的生活带来真正的改变。


我们关于个人发展的页面解释了做出个人改变有很多阶段,特别是个人发展的过程。

个人改变的过程


任何个人发展过程的阶段是:

  • 制定个人愿景和目标: 设定你想要达到的目标。

  • 计划你的个人发展: 制定出你需要做什么来实现你的愿景和目标。

  • 开始做出改变: 实际做一些事情来实现你的目标。

  • 反思你的学习,看看你已经取得了什么成就,还有什么需要做。

  • 如果有必要,修改你的计划,以反映你的进展,甚至因为实际的改变而改变你的愿景和目标。

新年决心实际上只是一个个人愿景或目标: 你希望未来是什么样子。

因此,他们只是个人改变过程的一部分。

它们只是起点,但仅靠它们本身是不够的。设定个人愿景和目标也是一门艺术和一门科学ーー如果你不把它们做得恰到好处,你就不会发现它们有足够的动力去保持!


为什么新年计划会失败?

帮助你了解如何制定新年计划的一个方法就是看看为什么新年计划很难实现的原因。

其中包括:

  • 你的目标并没有真正激励你: 你对实现它们并不真正感兴趣。新年决心通常是这样的,因为它们通常是我们认为应该做的事情,而不是我们想做的事情。目标必须让你兴奋和激励,否则你就不会实现它们。

  • 你的目标过于雄心勃勃: 你可能挣扎着想知道从哪里开始,或者干脆对任务的规模绝望而放弃。

  • 你的目标关注的是过程,而不是结果。如果我们考虑的是我们想要达到的结果,而不是我们必须做什么才能达到目标,那么激励自己去做一些事情就会容易得多。例如,如果你考虑为什么需要储蓄,比如买房子或者汽车,那么多存一点钱就会容易得多。

  • 你的目标并没有帮助你朝着更广阔的人生目标前进。你看不到他们将如何帮助你实现你真正想要的生活。

  • 你的目标的时间没有定义,所以没有动力去开始。我们经常需要某种“启动”来促进个人改变,有时间限制的目标会有所帮助。

  • 你没有停下来思考你需要采取什么步骤来实现你的目标。清楚地知道你需要做什么是至关重要的。

因此,我们应该清楚地认识到,制定正确的决议或目标是能够保持你的新年决心的重要组成部分。

关于如何设定有效的个人目标,在我们的设定个人目标页面有更多的信息。你也许会发现阅读我们关于发展个人愿景和提炼个人愿景的文章会很有帮助。


做出个人改变: 养成新习惯

但是,当你认为自己已经做出了正确的决定时,又该怎么办呢?你设定了时间限制,你肯定有动力,你甚至开始了,但是不知怎么的你就是没有足够的时间?

你能做点什么吗?答案是肯定的,这取决于我们如何养成新的习惯(见方框)。这也意味着坚持承诺,但是要原谅自己偶尔的失误。

养成习惯的科学


有一句老话说“熟能生巧”。

我们中很少有人真正达到完美,但毫无疑问,练习对于发展任何新技能都是必不可少的。事实证明,练习对于养成任何新习惯都是必不可少的。

研究表明,我们需要做一件事情大约20个小时,然后它才能成为一种习惯。

这不是绝对的,这只是一个广泛的经验法则: 有些人,有些习惯,需要更长的时间,有些可以更快地形成。然而,你不应该期望在没有投入这种时间的情况下养成任何新的习惯。换句话说,如果你一周只去一次健身房,你可以预期它需要几个月的时间才能成为一种习惯。

一旦你意识到养成一个新习惯需要20个小时,你就会明白你必须有规律地做一些事情一段时间,然后它才会成为你的第二天性。

这就解释了为什么很难开始做一些新的事情并且适应你的一天: 这还不是一个习惯。

因此,在最初的几个星期里,你必须更加努力地工作,特别是如果你不经常这样做,因为你还没有把它“硬连接”到你的大脑中。你必须有意识地思考它,并为它腾出时间,否则它不会发生。

如果你把这些和设定好的目标放在一起,你就有更好的机会制定新年计划,这些计划将会真正“坚持”下去(见方框)。

例如: “我明年每周去一次健身房”

假设你决定每周去一次健身房。让我们来分析一下,看看如何才能更容易地做到这一点。

  • 关注结果。你并不是真的想每周去一次健身房。你想变得更健康,感觉更健康。你甚至可能想要参加一个特定的项目: 比如说一个有趣的跑步或者游泳。这可能很有帮助,因为它也设置了时间限制,并确保你将继续前进。因此,这种做法更具激励性。

  • 要精确。你每周有一天要去健身房ーー但具体是什么时候?你可能会发现,说你打算在某个特定的早晨、上班之前做这件事,而不是“一周一次”,会更好/更容易一些,否则,你很可能到了星期五才发现自己还没有做。你还会发现,把一个特定的早晨记下来会更容易,因为你和其他人都会习惯它,不再试图填满你日记中的空白。

  • 坚持下去ーー不要担心你偶尔会错过一次会议。养成新习惯的关键是坚持不懈。告诉其他人,让他们也鼓励你。如果你一个星期不能去健身房,不要太担心,只要下个星期去(或者甚至下个星期去两次)。关键是要不断尝试,因为这将确保它成为一种习惯。如果你真的很纠结,试着预约一个私人教练或者安排见一个朋友,因为这样会更容易挤出时间,否则你就会让别人失望。

  • 跟踪进展情况。使用健康追踪器可以帮助你看到你已经走了多远,但是这是不必要的。只要看看你能做些什么,甚至你已经设法去了多少个星期的健身房,可以是一个非常好的进展跟踪。

  • 奖励自己的成功。不要忘记庆祝你的成功!

最后..

如果你没有在几周内完成你的新年计划,不要放弃是很重要的。

个人发展是一场马拉松,而不是短跑。实现现实和有价值的目标需要时间,但可能会引导你一生的改变。他们值得追求,值得努力。

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