如果你有太多的事情要做，以至于你经常发现自己很难完成项目和任务，然后转移到其他事情上，那么你肯定不是一个人。研究表明，超过20% 的成年人会因为分心而推迟或避免做某些任务。
那么什么是拖延呢? 你能做些什么来防止拖延呢？
在这篇文章中，我将向你解释为什么拖延症是如此难以战胜，以及如何通过循序渐进的指导来停止拖延并更好地管理时间。但首先，你需要了解拖延是如何发生的。
为什么停止拖延很难？
人类的自制力是有限的。佛罗里达州立大学的心理学家罗伊 · 鲍迈斯特博士一直在研究自我控制，他发现就像任何肌肉一样，人类的自我控制是一种有限的资源，很快就会耗尽。[2]当自制力接近枯竭时，人们往往会选择更令人愉快的事情——即时拖延的任务，而不是实际的工作。
当我们的自我控制和动力受到诸如疲劳和激励等因素的阻碍时，我们就会拖延。
虽然它可能看起来是一个性格缺陷，拖延是一种尝试，以应付困难的情绪和负面情绪带来的具体工作，如无聊，担心，不安全感和自我怀疑的感觉。
人们普遍认为，拖延不是时间管理不善或懒惰的结果，而是不愉快的情绪控制了你的情绪，以避免谈论这个话题。
大多数拖延行为可能是回避循环的结果。当你试图控制或避免不想要的想法、感觉和感觉的时候，你正在给予它们力量，创造一个回避的循环，并且经常用我们的行动来踩踏它。
回避循环(The Avoidance Loop)
回避循环是一种思维模式，当你决定采取行动来实现你一直拖延的目标时，它就会触发。然而，这种思维模式会导致你将你的行动转移到其他事情上，我们通常称之为分心。这种情况几乎每次都发生在你尝试做一些事情来实现你的目标的时候。许多人甚至没有意识到，当他们拖延时，回避循环就存在于他们的心态中。
你的潜意识已经建立了一个关于某事物的潜在概念，以及在什么情况下“安全”或不采取行动。为什么你不能，总会有某种解释的。它是否有意义并不重要; 你的大脑接受它。你从来没有考虑过质疑这个定罪。
一些例子是“我需要在一个完全安静的环境下组织我的办公室,”或“我需要有适当的健身器材，然后才能正确地开始我的锻炼计划。”
好消息是，一旦你确定了默认的思维模式，你应该能够摆脱“回避循环”，停止拖延。
如何一劳永逸地停止拖延(回避循环）
尽管事实上，寻求即时的回报和拖延是人类的本性，这里我有一个循序渐进的指导，让你遵循，以打破拖延周期。
1. 打破回避循环
识别回避循环，然后把它变成一个机会。以下步骤将帮助你识别回避循环:
一般人只能活4000周。
但幸运的是，时间贫乏并不来自于你有多少时间！
只要有正确的指导，时间总是可以为你服务的。
第一步: 确定实现目标的步骤
从专注于你为自己设定的目标开始。你应该采取的前三个步骤是什么？
例如，学习西班牙语可能是你的目标之一，你的前三步可能是:
- 聘请一位西班牙语老师
- 安排上课时间。
- 学习如何锻炼和提高你的流利程度。
第二步: 找出是什么阻止你采取行动
如果你还没有采取行动，那么回避循环无疑会阻止你采取行动。
是什么阻止你现在采取这些行动? 写出来:
“我必须 _ _ _ _ _ _ 才能 _ _ _ _ _ _ _ _”
“如果有帮助的话，你也可以试着说，‘我不能 _ _ _ _ _ _ 直到。’”
例如，“在我有足够的信息之前，我不能雇用西班牙语教师”，“在我找到我信任的人之前，我不能雇用西班牙语教师”，或者“在我有足够的推荐信可以选择之前，我不能雇用西班牙语教师”，这些都是不雇用西班牙语教师的借口。
如果你发现你有很多借口，不要担心！事实上，尽可能多的学习是最好的。你想把它们都收集起来，因为总会有一个回避循环阻碍你前进。
第三步: 把回避循环变成机会陈述
我们将用一种简单的方法把每个回避循环转换成一个机会陈述。你所要做的就是重新措辞:
“我所需要的就是 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _，我可以 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
例如，“除非我有足够的推荐信，否则我不能雇佣一个西班牙语老师。”我需要做的就是找到五个有好建议的人，然后我就可以开始联系他们了
机会陈述的力量在于它展示了如何迈出第一步。你不需要知道全部答案。
你要做的就是出发。然后你就会知道如何继续下去。通常情况下，第一个障碍不过是一个巨大的错觉。
2、找到你的动力来源
为了一劳永逸地战胜拖延症，最好的办法是找出你想做什么的真正动机。
动力是完成马拉松、工作出色、保持身材等等的冲动。没有动力，你就不会有追求卓越的愿望。在你开始努力提升你生活中更好的领域之前，你的主要动机必须首先得到满足。
例如，为了锻炼身体，你必须有动力。你必须被一个比你自己更重要的事业所驱使。这可能不仅仅是为了更健康; 相反，真正的目的可能是成为一个更好的父母，这样你就有足够的精力在繁忙的一天工作之后和你的孩子一起度过有质量的时间。
发现你动力的真正来源可以帮助你停止拖延，克服在实现目标的道路上的障碍。
3. 举行仪式
通过形成一种习惯，你可以节省自己思考下一步该做什么的时间。当你不需要考虑下一步要做什么的时候，你可以自动驾驶飞机去完成你必须要做的事情，因为你没有时间去想除了完成你的重要任务之外还有什么其他的事情要做。
总结
拖延有很多原因，只有你自己知道这些诱因是什么。了解拖延症到底是什么，以及你的逃避倾向的来源，对于摆脱它们并帮助你开始提高生产力很重要。让拖延在你的控制之下！
