不久前，我的日常生活状况非常糟糕ーー我平均在凌晨3点到6点之间睡觉，在非常糟糕的日子里，我根本不会睡觉。因为我睡得晚，所以起得晚。随后，我的一天开始得很晚，这意味着我忙于“追赶”和约会迟到。
我的饮食是可怕的，我吃了很多垃圾食品和零食在晚上保持清醒。情况一个月一个月地恶化，我不想再继续下去了ーー我需要改变我的生活方式！
我挑选了9个我想在接下来的21天里培养的习惯，比如午夜前睡觉，早上5点起床，每天至少读一本书或者听一次播客，冥想，及时赴约，甚至吃生食！
我几乎所有的习惯都保持下来了ーー我的生活变得井井有条。有些人可能认为这种积极的改变是我独有的，也许我有一些难以置信的决心、毅力或纪律来完成这件事ーー但事实并非如此。
不过，我确实有一些建议，这些建议对于改变我的生活方式至关重要。
如何坚持例行公事
如果你一直在尝试培养新的习惯，但收效甚微，你可能会发现这些非常有用。这些习惯不是火箭科学; 它们很容易理解和应用，并且对我来说非常有效。
- 知道为什么你的习惯以前没有坚持下去的真正原因
解决问题的根本原因，而不是结果。
每天早上不顾一切地与自己斗争，早上5:30起床是为了解决这个问题。理解为什么你总是不能在早上5:30起床是为了解决这个问题。
根本原因分析是诊断和解决问题的有效方法。确定哪些负面事件正在发生，然后检查围绕这些问题的复杂系统，以确定失败的关键点。最后，找到解决这些关键点或根本原因的办法。[1]
例如，我有史以来最长的一段时间不能早起，我所做的一切就是在第二天继续尝试和失败。这种情况持续了好几个月，直到我终于意识到这种情况毫无进展。我开始分析自己的情况，通过自我反省来理解为什么我不能早起。
我深入调查了这种情况，并问自己“为什么”会发生这种事情，深入到根本原因。
下面是一个钻井过程的例子:
为什么我不能早起，因为我累了。
我为什么累? 因为我没有足够的睡眠。
为什么我没有足够的睡眠? 因为我睡得很晚。
我为什么睡得很晚? 因为我有太多的事情要做。
为什么我有那么多事情要做? 因为我不能完成它们。
为什么我不能完成它们? 因为我安排的任务比我一天能完成的任务还多。
追根溯源让我意识到两件事:
我们所有的习惯都是相互联系的(睡觉时间、醒着时间、及时性)。
我低估了完成任务所花费的时间(并且随后高估了我完成这些任务的速度)。
我经常以一天完成多个项目为目标，这根本不可能。这意味着，为了使我早起的习惯坚持下去，我需要改变那些与早起有关的习惯(见提示 # 2)。我得更现实地制定计划。
我现在不会一天内把这么多任务塞进去而不去完成它们，而是选择一个具有挑战性但可实现的时间表，并相应地完成我的任务。
你觉得你没有足够的时间吗？
将近50% 的美国人报告说他们觉得“这些天没有足够的时间”然而，尽管经常感觉一天中没有足够的时间，许多人还是继续长时间工作，牺牲宝贵的时间与朋友和家人在一起，希望最终赶上他们繁忙的日程表..。
事实上，你一生只有4000个星期，而且可能已经度过了一半！阅读这个免费的书摘要，学习如何停止浪费更多的时间，甚至恢复时间！继续问“为什么”，深入到根本原因。一旦你找到了真正的原因，你就可以立即解决这个问题。
养成相互促进的习惯
习惯不仅是我们做的事情，也是我们思考和相信的方式。它们包括我们的自我信念，这些信念影响着我们做什么，我们如何行动，以及我们采取什么行动。
我们的习惯不是独立的，而是相互联系的。有些习惯之间的联系比其他习惯更紧密。例如，早睡和早起是相互联系的，而早睡和每天读一本书可能没有这么密切的关系。
如果你想培养一个习惯，找出与之相关的其他习惯，做出全面的改变。这些习惯将相互加强，以帮助使改变无缝。
例如，我早上5点起床，午夜前睡觉，准时，冥想，吃生食的新习惯都是相互联系的。
早起意味着我有更多的时间做我的任务，这有助于我在晚上睡得更早。这有助于我第二天早起。
准时帮助我按时完成我的任务，这有助于我坚持一天的时间表。这意味着我的睡眠时间，随后，我的清醒时间不受影响。
冥想可以清除心理杂乱，减少我需要的睡眠时间。通常，我睡6到10个小时，但是在我冥想的晚上，我需要5到6个小时。
转换到生素食饮食有助于提高我的精神清晰度，这意味着我不需要像以前那么多的睡眠。
我并不是说你只是为了养成早睡早起的习惯就需要吃生素，只是我在改变这种饮食习惯时注意到了这个特殊的好处。通过改变其他习惯，你可以很好地睡觉和早起。
为你的习惯做计划(直到时机成熟)
制定一个时间表可以让你控制自己的生活，它会保证你达到你的目标
它还可以让你知道什么时候你在你的习惯的轨道或偏离。对于我新生活方式的第一天，我做了一个全天的计划，之后的所有日子都继续。
我要做的是:
把所有的任务列在一起: 我把第二天需要完成的所有任务列在一起。这包括我日历上的内容(我使用谷歌日历)。
批处理: 我将它们批处理为大型项目、中型任务和小型管理活动。
把它们安排在我当天的日程表中: 当把它们安排在我的日程表中时，主要的项目会有最多的分配时间。我通常采用的原则是，对于大型、中型和小型团队，分别是60-30-10(花费的时间百分比)。
注意每项任务所需要的时间: 大多数时候，我们都低估了我们所需要的时间。使它成为一个现实的，但具有挑战性的时间工作。通常，我在任务之间分配5-10分钟的缓冲时间来考虑从一个任务到下一个任务的转换。
为每个任务的开始和结束分配准确的时间: 例如，项目 A 的上午9点到10:30，午餐是12:30到下午1:30，通勤时间是下午6:30到7:30。
如果有比我的日程表允许的更多的任务需要完成，我会优先考虑那些重要的任务，并推迟那些不重要的任务。
可能看起来很麻烦，但其实不是。我每天只要花10分钟就能把日程安排好。毫不奇怪，我已经在我的日程安排中分配了时间来做我第二天的日程安排(晚上11-11:10)。您所需要做的就是创建一个模板，然后您可以在其他日子重新应用该模板。
我们每天都会有类似的项目可以重新应用，比如起床时间、早餐时间、上下班时间、工作时间、晚餐时间和睡眠时间，所以它非常简单。
如果你没有准确地计划什么时候完成这个习惯，而只是武断地说你想在今天某个时候完成它，那么它很有可能无法完成——这就是为什么大多数人的习惯不能坚持下去。其他的事情总是不断地出现，你会在没有意识到的情况下参与其中，从而使你的日程表偏离正轨。从那以后，其他的事情就被推后了，你再也无法执行你的习惯了。
创建一个时间表模板: 花10分钟为你的第二天做计划; 有一些重复的任务，比如睡觉和上下班很简单，时段很少改变。
提前完成你的计划
我发现保持领先是非常有动力的。根据研究，动力对我们的成功起着巨大的作用。我们习惯中的连续运行导致高绩效水平，这意味着我们也更频繁地体验成功的动力。[3]
早上5点起床意味着我领先于世界上大多数人(如果我坚持我的旧时间表，我也是) ，这激励我快速工作并保持领先。帮助我保持这种势头的是我提前结束我的任务，并在预定时间之前开始下一个任务。
通过确保自己提前完成计划，我自然而然地就有动力去完成计划中的所有事情，包括我的习惯。让他们开始根本没有阻力。
如果一项任务花费的时间超过需要，请尝试以下方法:使用80/20法则: 80% 的结果来自20% 的努力。
为以后的任务借时间以继续处理当前任务。这也意味着我必须在接下来的时间里加快工作速度。
这个决策过程很重要。否则，你最终会在一天剩下的时间里追赶别人，这会影响你所有计划好的习惯/活动。随后，它也会影响你保持习惯的意愿。
提前完成你的计划，你会发现保持积极性更容易。
跟踪你的习惯
优秀的表演者经常以各种方式量化、跟踪和评估他们的成长。每个微小的测量都会产生反馈。它提供了一个线索，说明他们是否正在向前推进，或者是否需要调整策略。[4]
追踪让你对自己的习惯负责。我卧室里有一块白板，可以记录我的习惯。在白板上，我画了一张大桌子，按天数(培养新习惯的21天)和习惯划分。
当我养成这个习惯的时候，我会给它一张支票，对于那些我没有养成的习惯，我会画一个十字。每次你完成一个习惯，做检查是非常令人满意的！你也可以在纸上或电脑上记录你的习惯。
