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训练大脑学得更快、记得更多的8种方法

你去健身房锻炼肌肉。你可以跑出去或者去远足来锻炼你的耐力。或者,也许你两者都不做,但仍然希望你多锻炼。我们花了这么多时间来改善我们的身体,难道你不应该也集中精力学习如何训练你的大脑吗?

当你训练你的大脑时,你会:

避免尴尬的情况。你记得他的脸,但他叫什么名字?
成为各种不同技能的快速学习者。学习一门新的语言或新的管理技巧对你来说没有问题。
避免随着年龄增长而发生的疾病,比如老年痴呆症和老年痴呆症。
继续阅读,学习如何训练你的大脑,提高你的认知能力,以及你的短期和长期记忆。

  1. 锻炼你的记忆力
    纽约著名编舞家特维拉•萨普(Twyla Tharp)提出了以下记忆锻炼方法:

当她看她的表演之一,她试图记住前十二至十四个更正,她想与她的演员讨论,而不是写下来。

如果你认为这不是一项壮举,那就再想想。在她的书《创造习惯》中,她说大多数人只能记住三个。

大脑健康研究实际上支持记住事件或事物并与他人讨论它们的做法。参与大脑各个层面运作的记忆活动ーー接收、记忆和思考ーー有助于改善大脑的功能。

现在,你可能没有舞者要纠正,但是你可能被要求对一个演示给出反馈,或者你的朋友可能会问你在博物馆看到了什么有趣的东西。这些都是很好的机会,通过展示你的记忆肌肉来实际训练你的大脑。

帮助自己记住所看到的东西的最简单的方法是什么? 重复。

例如,假设你刚认识了一个人:

“嗨,我叫乔治”

不要只是回答“很高兴见到你”你应该说“很高兴见到你,乔治”然后,试着在谈话的其他部分提到他的名字: “我也真的很喜欢那部电影,乔治!”

  1. 反复做不同的事情
    通过一遍又一遍地做一些新的事情,你的大脑会连接新的通路,通过改善特定的认知功能来帮助你更好更快地做这些新的事情。

回想一下你三岁的时候。你肯定强壮到可以拿起刀叉。然而,当你一个人吃饭的时候,你却在制造混乱。

这不是力量的问题。这是一个培养更多更好的神经通路的问题,这将有助于你像一个成年人一样自己进食。只要不断重复,你就能做到!

这对你现在的生活有什么影响吗?

假设你是一个拖延者。你越不拖延,你就越能教会你的大脑不要等到最后一分钟才去做事。

现在,你可能会想,“当然,要是不拖延也能那么容易就好了!”

然而,通过做一些你通常不会做的小事,而是朝着完成任务的方向,你将开始创造那些新的宝贵的神经通路。

如果你一直在推迟整理你的办公桌,只需要拿一张纸,把它放在正确的地方。或者,你可以做得更小。看一张纸,然后决定把它放在哪里: 垃圾桶?右边的柜子?另一个房间?给别人?

你实际上并不需要清理那张纸,你只需要决定如何处理它来训练你的大脑。

你可以从这么小的地方开始。然而,这些神经通路仍在建设中。渐渐地,你会把自己从一个拖延者变成一个立即行动的人。

  1. 学习新事物
    这可能听起来很明显,但是你使用你的大脑越多,它对你的表现就越好。

例如,学习一种新的乐器可以提高你把你看到的东西(乐谱)翻译成你真正在做的事情(演奏乐器)的技巧。

学习一门新的语言会让你的大脑接触到不同的思维方式和表达自己的方式。

你甚至可以更进一步,学习如何跳舞。研究表明学习跳舞可以帮助老年人避免老年痴呆症[1]。

如果你想更有效地学习新东西,首先确定你的学习风格。通过了解自己的学习风格,你可以最大限度地发挥自己的学习优势,学得更快。不知道你的学习风格?免费接受这个评估,然后找出答案。

遵循大脑训练计划
当你懒洋洋地坐在沙发上的时候,网络世界可以帮助你改善你的大脑功能。例如,免费的快速课堂-点燃你的学习天才可以帮助你提高你的记忆力,快速思考和训练你的大脑学习任何东西更快。

5、锻炼身体
事实上,运动不仅能锻炼你的身体,还能改善你大脑的健康状况。

即使是20分钟的短暂锻炼也能促进信息处理和记忆功能[2]。不仅如此,锻炼实际上能帮助你的大脑更快地建立新的神经连接。你会学得更快,你的警觉性水平会提高,而且你会通过移动你的身体得到所有这些。

记住,通过反复训练你的大脑去做一些新的事情,你实际上是在永久地改变你自己。

  1. 花时间和你爱的人在一起
    如果你想训练你的大脑,发展最佳的认知能力,那么你必须在生活中建立有意义的人际关系。与他人交谈和与你所爱的人交流可以帮助你更清晰地思考,也可以提升你的情绪。

如果你是一个外向的人,这对你来说更重要。在斯坦福大学的一堂课上,我了解到外向的人实际上利用与他人交谈来理解和处理自己的想法。

我记得老师告诉我们,在一次性格测试后,她说她是一个外向的人,她感到很惊讶。她一直认为自己是个内向的人。但是后来,她意识到和别人交谈有助于她形成自己的想法,所以她接受了自己作为一个外向者的新身份。

避免填字游戏
我们中的许多人,当我们想到如何锻炼你的大脑,想到填字游戏。纵横字谜确实能提高我们的流利程度,然而研究提供了相互矛盾的观点,表明如果你想训练大脑并预防像阿尔茨海默氏症这样的疾病,单靠纵横字谜本身是不够的。

虽然它们可能很有趣,但它们不会让你的大脑变得更敏锐。

当然,如果你这样做是为了好玩,那么请随意。如果你这样做是为了大脑健康和身体健康,那么你可能想选择另一项涉及更高水平解决问题技能的活动

  1. 合理饮食ーー确保食物中含有黑巧克力
    从长远来看,鱼、水果和蔬菜等食物可以帮助你的大脑达到最佳状态。然而,你可能不知道黑巧克力也能给你的大脑带来很好的促进作用。

Power Foods for The Brain.
当你吃巧克力时,你的大脑会产生多巴胺,多巴胺会帮助你学得更快,记得更牢。更不用说,巧克力含有黄烷醇,黄烷醇具有抗氧化功能,可以改善你的大脑功能[5]。

下次你有什么困难的事情要做的时候,一定要吃上一两口黑巧克力!

底线
既然你已经知道如何训练你的大脑,现在是时候选择上述步骤之一并开始了。

提高你的学习和记忆能力需要时间,你不会在一夜之间看到成果,但是会把精力投入到大脑的日常训练中,你绝对会看到成果。把这些知识付诸行动,变得比以往任何时候都更聪明!

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