【你不是没时间做，而是沒精力做】比時間管理更重要的「精力管理」，很多人都忽略了 

为了精进职场英语的能力，本来计划好下班后要念一小时的英文，但白天开了一堆会议，回到家后只想瘫在沙发上滑着手机。隔天，在和同事聊天时被问起：「你之前说要开始每天练英文，进行得如何了呀？」你可能会回答：「最近比较忙没时间啦。」

你也有过类似上述的状况吗？其实真正不够的不是时间，而是精力，我们都知道要做好时间管理，但却忽略了「精力管理」的重要性。没有了精力，有大把时间都难以完成一件事。

什么是精力管理？

「精力管理」是全球著名的心理学家Loehr, James E. 博士提出的概念，如果将人比喻为手机电池，怎么有效充电、怎么改进过度消耗电量的使用方式、怎么让手机电池的健康程度保持在最佳状态，就是「精力管理」在做的事。

精力有可以分成体能、情感、思维、意志力四个来源，越底层的越基础，而下层又会影响到上层，它们分别的意涵是（由下层到上层一一解释）：

• 体能：就是生理上的体力，饮食、运动习惯、睡眠品质都会影响到体能的状态。
• 情感：指感恩、快乐、兴奋等正面情绪，若体能不好，正面情绪也会受到影响。
• 思维：指大脑的精力，如果大脑疲乏，就难以专注、难以思考，散步、跑步是很好的大脑休息方式。
• 意志力：大腦有尋求立即開心的本能，意志力可以控制這股衝動，讓你完成更重要的事。這也是為何意志力被消耗殆盡時，我們只想滑手機，或吃一堆垃圾食物。

精力管理的三大要點

1.拿捏適當的壓力水平

壓力能讓我們產生比平常更強的動力，但過多的壓力又會消耗我們的精力，此時休息就是平衡壓力水平的手段。如何拿捏「壓力」和「休息」的甜蜜點，是精力管理的精髓之一。

2.儲存心理資本

想像你的心是個銀行帳戶，正向積極的情緒就是你的本錢，我們可以稱它為「心理資本」。生活中潛藏各種無法預測的風險，你難免會遇到挫敗，就像在財務上你會有需要大筆花費的時候。擁有足夠的心理資本，你就不會輕易被挫折擊倒，也能有足夠的情感精力。

3.用 SMART 原則設定目標

你能不能完成目標，有很大一部分取決於你怎麼設定目標。如果你忘了人的精力是有限資源，可能會很有野心地為自己設定一個超大目標，但卻難以完成。「沒有完成」的挫折感是一種消耗情感精力的負面情緒，讓你後續的動能也跟著下降。

管理學大師 Peter Drucker 提出了 SMART 原則來幫助我們設定合理的目標：

• Simple（簡單的）：如果你的目標是讓英文變好，可以把這個目標拆解成容易實行的小目標，例如每天唸半小時的英文。
• Measurable（可測量的）：可測量的目標，可以看出自己的微小進步，進而增加信心。
• Attainable（可達成的）：每天晚上花半小時唸英文，比整晚唸英文更好達成。
• Relevent（有關聯的）：這個小目標要和你的大目標有關聯，知道你是為了什麼而做很重要，為了職場升遷機會而學英文，比為了跟風而學更容易持續下去。
• Time-based（有期限的）：我们应该都有在截止期限前，发挥超凡的潜力交出作业的经验吧？可以的话尽量为自己的目标设一个截止日期。