重点摘要
- 心流（Flow）是一种「最优体验」，并可以通过练习掌握进入的条件
- 进入心流时，意识会维持最高专注状态及表现，并在结束时获得大量愉悦满足感
- 以下5项条件能帮助你更容易进入心流状态： （1）明确的目标与立即性的反馈 （2）全心投入于活动上 （3）比自身能力稍强的挑战 （4）感知过程中发生的一切 （5）享受当下
你或许也曾有过这种经验： 废寝忘食的投入在一项活动中，大脑快速的运转着且已经无法说出时间已过去多久，再度回神时发现自己很久没进食了却不觉得饥饿，只觉得精神饱满，心理充实且满足。
恭喜，你跟许多运动员和艺术家一样，已经进入了「心流」的境界了。
有些人会认为，生命中最美好的时光莫过于无牵无挂或完全放松的慵懒时刻; 虽然我们也可以在悠闲时光中体会到快乐，但最幸福愉悦的时刻其实是在一个人为了某项有意义且艰巨的任务全力以赴，将智力与体能极致发挥的时候。 在克服各种困难与挑战后的收获才会带给你巨大的满足感及收获，甚至能影响并激励他人（试想你听过的所有史诗般的冒险或经典的创业故事是否都有如此背景）。
最棒的是，一个人在心流的状态下除了可以发挥超常的专注及表现外，并不会觉得疲劳或失落，且在进出心流状态时都能保持着士气高昂且愉悦的心情（也被称作「最佳体验」）。
既然心流那么美好，我们该如何进入这样的状态呢？ 以来将举例说明为您解答。
心流理论
虽然心流的概念并非独创，在武术训练、宗教修行、瑜珈等领域都有相关甚至重叠的概念，但心流理论具体且科学的研究是在1970年代由Mihaly Csikszentmihalyi教授提出，并着有「心流：高手都在研究的最优体验心理学」（Flow： The Psychology of Optimal Experience）一书。 Mihaly在他的研究及书中指出人在诸多烦恼干扰下会有注意力涣散及生活压力大、生活质量下降等影响，且这种混乱及干扰是常态性存在的（书中提出精神熵（psychic entropy）的概念，指大脑意识接收到外在的信息干扰，绕乱或过载了大脑造成意识失序的状态，常出现效率低下、注意力无法集中、焦虑等状况）。
虽然烦恼会带来负面影响，但值得庆幸的是降低烦恼将给人带来正面的影响。 这边呼应了前面所说的心流状态，在无牵挂全心专注时及突破自我的挥洒后，是我们最接近「幸福」的时刻。
Mihaly访问了许多运动员、艺术家、学者等人士，他们无论背景种族都有经历过一样的美好时刻，从源源不绝的灵感涌现到运动场上火热的手感，他们在接受访问时都有着类似的体验： 狂热的状态、忘我的境界、时间仿佛变慢甚至停止了、各种感官都变得敏锐数倍等等，好像全面进化升级般的自己。
心流并不是少数人才能拥有的特权，而是你我都可以进入的境界。 但问题是，我们可以安排自己进入心流吗？ 或是至少增加进入心流境界的频率呢？ 恭喜，以上的问题答案都是肯定的。
进入心流的特征
心流是一种特殊的精神及心理状态，进入时会完全沉浸其中，精神高度专注，同时保持极高的活动效率及创造力，通常在心流状态中人会忘记其他的身理需求如饥饿、疲惫感等。
结束心流回归正常状态后，通常身理讯号也会袭来，口渴、饥饿、酸痛感等，但精神状态却会保持亢奋及愉悦，心理上反而像充分补给过后一样。
另外目前研究也指出，若能长期、规律的进入心流状态，可以大幅提高个人的生活满意度及整体的幸福感，提高生活品质及建构积极正面的心理状态。
进入心流状态的5个条件
以下整理了5个有效帮助你进入心流体验的条件及技巧，你将发现他们似乎和现在热门的各种游戏设计有异曲同工之妙（这也解释了为什么废寝忘食打游戏，连续激战数个小时不会累这种现象是如此的稀松平常）。
（1）明确的目标与立即性的反馈
设定一个你认同且有意义的大目标，并把它切成由阶段性小项目组成的目标组，这样一来各个项目都较为容易达成并能在短时间内得到反馈并追踪进度，获得成就感。
藉由这样的设定可以在活动执行中确保你不受到挫折干扰或是进度下降的影响，保持进入心流通道的通畅。
（2）全心投入于活动上
处于专注状态才能将潜力最大化激发出来，全集中专注是进入心流的必要条件之一。 虽然人在追求自己设定「有意义」的目标时大多能专注于其上，但生活中有太多干扰使得我们难以保持专注，甚至必须暂停并去执行别人所拜托的事情。
因应现代生活的忙碌及复杂，我们可以考虑使用「番茄钟工作法」，以25分钟全心专注，再加上5分钟的休息时间为一个工作单位。 以这个方式处理工作也可以因此计算出以后同样工作约需要多少时间，例如审核文案需要两个工作钟（总计60分钟）的时段，那下次在处理类似工作时可以预先空出差不多的时间预备。
另一个有效的方法是使用Google Calendar等工具将一天的时间分隔成数个时段，划出2-4个时段专门来回复工作Email和电话沟通等事项，避免不定时、不间断的打扰保持效率。
例如设定只在早上9、11点、下午1、5点才检查Email及统一回复处理，其他时间就可以自由规划并保持不受打扰的效率，Google Calendar设定为公开的话也可以让同事知道那些时段不要打扰你或找你开临时会议（大家都清楚大部分临时会议对你来说都不够重要且严重影响手边进度）。
（3）比自身能力稍强的挑战
如果初学者想学习篮球，但每次单打对象都是Lebron James，基本上很难看出来自己的防守有没有进步（除非对方放水），而且屡受挫折也容易使人放弃。 同样的，高手练习对象与自己实力相差悬殊（跟小朋友赛跑）也无法进入全力专注的心流状态。
下图以难度-技巧来表示进入心流的最佳配置区域，基本的目标设定原则以比自己现有实力再高出10-20%为佳，能挑战自我潜能的同时也可以渐进地朝目标迈进。
（4）感知过程中发生的一切
可以试着纪录活动过程中发生的感觉与进度，推动意识与活动间的连接并专注于事物上，应该避免并脱离对自我的在乎。
以玩游戏进入心流为例，正确的操作后应该记忆中会有「很有挑战性」、「用什么样的技巧赢了一局」、「神操作」等，对比牵扯自我的「我觉得好累」、「被嘴了很生气」、「担心要输了会被笑」等等。
进入心流一个常见的障碍就是对自我情绪投入过多的关注，以至于无法全心全意的发挥，对于努力的成果及过程中的心态也会有重大的影响。 记得尽量将注意力放在解决并改善手上的活动，并带着有信心、主动改变的心态面对。
（5）享受当下
享受当下的方式因人而异，但有些小技巧可以帮助你更容易乐在其中，例如： 找到自己认同的方向目标; 了解过程本身也是结果的一部分，在过程中不断提升自我; 从事并追求自己有热情的或渴望的方向。
以上都表示这些目标及方向都应该由「你」来定义，不得假他人之手，而且也只有这样你才能在不受监督的情况下还能持之以恒、自动自发地去完成（别人交代下来的事项也可以用同样的方法转变内化为自己的目标，更容易进入心流）。
你是否也成功控制自己并可以稳定地进入心流了呢？ 也许试试看以上提到的一些方法能帮助到你！ 进入到心流中有太多的好处并可以比其他人享受到其持续带来的幸福充实感，实在是值得花心思研究来增加体验的机会。
一起来开发出更多的方法来进到Flow的境界吧。
