什么是睡眠?

我们需要睡眠的确切原因仍然是一个谜。然而,众所周知,为了使人类(和许多其他物种)能够以最佳状态工作,需要一段时间的睡眠。

在睡眠期间,我们的身体修复肌肉和大脑储存、组织和连接记忆。与此同时,控制身体基本功能的重要激素在血液中得到调节,我们的免疫系统得到加强,严重疾病的风险降低。


这一页涵盖了睡眠的机制。也可以看看我们的网页: 如何睡觉-睡眠的重要性,其中包括促进良好睡眠的信息,与睡眠不足有关的危险和因素或触发,可以使我们困倦或昏昏欲睡。

你也可以用爱普沃斯睡眠量表来评估你白天的睡眠程度。


我们每个人需要多少睡眠并没有硬性规定。

不同的人在不同的时间需要不同的睡眠时间——你的最佳睡眠时间可能与其他人不同。

儿童和青少年通常比成年人需要更多的睡眠。

大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠(24小时内)。老年人需要的睡眠时间大致相同,但可能会发现睡眠更加困难。

疾病与睡眠过多/过少有关联


科学家们已经发现了疾病、身体状况或紊乱的可能性与我们的睡眠时间之间的联系。

平均而言,每晚睡眠时间明显多于或明显少于8小时的人更有可能患病或失调。

然而,这并不是说睡眠不足或过多导致了这种情况(关于这个问题的更多信息,请参阅我们关于相关性的页面)。相反,这两者更有可能是相关联的。例如:

  • 你可能已经注意到,当你感冒时,你需要更多的睡眠。因此,需要更多的睡眠可能是你正在形成健康状况的一个信号。
  • 不太健康的人可能锻炼得更少,这可能导致睡眠问题(例如,不能很快入睡)。它也可以影响更广泛的健康。

这表明,如果你发现自己每晚需要的睡眠时间明显增加或明显少于8小时,那么就值得去咨询你的医生。

平均而言,我们一生中有三分之一的时间在睡觉,但这不应被视为浪费时间。睡眠对我们在清醒时的表现和健康至关重要。

有些人声称睡眠不足就可以很好地工作: 撒切尔夫人,比尔克林顿和麦当娜都报告说他们每晚只需要4小时的睡眠,但是一些专家认为这些人只是没有意识到他们实际上在醒着的时候比平时更累。


睡眠质量与睡眠周期

高质量的睡眠被定义为不间断的睡眠大约7到9个小时。

如果睡眠被打断,那么身体有时间完成所有基本任务的机会就会减少。

在晚上,我们在不同类型的睡眠之间交替,这就是我们所知道的睡眠周期或睡眠结构。

构成睡眠周期的主要有两种睡眠类型: 非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。大约75% 的睡眠时间是非快速眼动睡眠,剩下的25% 是快速眼动睡眠。

非快速眼动睡眠

NREM 通常分为三个不同的阶段:

  • 第一阶段

    这是清醒和入睡的过渡阶段。通常人们并不认为这个阶段是睡眠,而是比其他阶段更清醒。在这个阶段的睡眠中,仍然对周围环境保持广泛的意识是很常见的,而且身体可能会经历被称为入睡抽动的不自觉的抽搐/抽搐运动。睡眠反射是正常的,但在年轻人中更为普遍,但应力和其他因素可能增加睡眠反射的频率。

  • 非快动眼期第二阶段

    当我们进入非快速眼动睡眠的第二阶段时,我们的身体开始变得更加放松,呼吸和心率变慢,我们对环境因素如声音和光线的意识变得更少。在非快速眼动睡眠的第二阶段,体温变成了一个更重要的因素,因为我们的体温自然下降; 如果我们的环境太热,我们会感到不舒服。

  • 非快动眼期第三阶段

    这是非快速眼动睡眠的最深层阶段,也是对整体健康最有益的阶段,因为在这个阶段身体致力于恢复活力。非快速眼动睡眠的第三阶段的特点是呼吸和心跳变慢,导致血压降低。心脏为放松的肌肉提供更多的血液,促进修复和生长。一系列的激素被释放到血液中,帮助调节和控制组织和肌肉的生长和修复,以及调节我们的新陈代谢和食欲。

快速眼动睡眠

快速眼动睡眠大约占我们睡眠时间的四分之一。这种类型的睡眠的特点是快速的眼球运动,是我们最有可能经历梦境的时候。

快速眼动睡眠直到我们第一次入睡后大约90分钟到两小时才会发生,它持续的时间相对较短,但在夜间以大约90分钟的间隔重复。快速眼动睡眠的持续时间在夜间增加: 快速眼动睡眠持续时间越长,不间断的睡眠时间越长。

非快速眼动睡眠被认为对身体更重要,而快速眼动睡眠对思想(大脑)更重要,尽管这两种睡眠不能分开。

在快速眼动睡眠期间,大脑比非快速眼动睡眠期间更活跃,因此做梦,我们的身体变得非常放松,因为血液集中在大脑而不是肌肉。在快速眼动睡眠期间,身体能够最有效地恢复精神和身体能量。

醒着

当我们从睡眠中醒来的时候,身体和大脑会发生很多变化。

这些变化会随着睡眠的质量和持续时间的不同而不同。从早期睡眠阶段醒来与在完全不间断的高质量睡眠之后醒来是不同的,因为身体有时间完成一个成功的睡眠周期。

当我们醒来的时候,我们的心率、血压和呼吸频率都会随着我们的体温升高而上升。不同的荷尔蒙水平会发生变化,尤其是皮质醇(压力荷尔蒙)的上升会提高早晨的警觉性。我们的主要内脏器官开始进入“唤醒模式”,并开始以最佳状态运作。

清醒的过程可能需要一点时间,然后我们才会感到精神焕发和准备出发,从深度睡眠中醒来后有一段时间感到昏昏沉沉是正常的。


睡眠的重要性,包括如何最大限度地获得良好睡眠的机会(睡眠卫生) ,得不到足够睡眠的危险,触发睡眠和一些事情,可以使我们在正常睡眠时间之外昏昏欲睡。

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