在做报告之前感到紧张是完全正常的。

许多经验丰富的老师、讲师和其他演讲者在演讲前都会感到紧张,尽管他们已经做了数百次演讲。男女演员、名人、政客、传教士和其他在媒体或公众眼中工作的人也是如此。

紧张不是一个问题,也不是一个弱点,你只是需要明智地引导你的紧张能量。另一方面,过于自信而不紧张可能是一个弱点!

神经紧张(或怯场)的症状可能包括“紧张”或胃部不适、手心出汗、喉咙发干以及恐慌,因为你的大脑对开场白一片空白。

幸运的是,有一些屡试不爽的策略和技巧可以管理你的神经,这样你就可以集中精力做一个有效和有吸引力的演讲。

这些技巧不会消除你的紧张,相反,它们会帮助你把你的紧张能量转化为你的优势。当肾上腺素在你身体周围分泌时,你处于一种高度兴奋的状态,你可以利用这种能量热情地、令人信服地、充满激情地交流。关键是要减少你的紧张程度,这样你就可以把你的精力集中在这些积极的活动上,而不是试图控制你的神经。

管理演讲神经

为演讲做准备

准备

为了感到自信,必须时刻做好充分准备和充分演练。


不要以牺牲良好的准备为代价,专注于演讲的交付。

花些时间准备,做好充分的准备,充分了解你的主题,知道你要说什么,你要怎么说,这些都会增强你的信心,减少你的紧张情绪。

把演讲想象成一座冰山: 你的听众所看到的——演讲——只是整个演讲的一小部分。视线之外的事情---- 计划和准备---- 应该占据工作的大部分。


阅读我们的演讲技巧网页,获取关于如何最好地准备演讲的技巧和建议,首先是: 什么是演讲?

排练

 

练习你的演讲; 向家人、朋友或者只是在镜子前排练。倾听任何反馈。检查你的时间表,慢慢地说,想想你的听众可能会有哪些类型的问题。

如果可能的话,在活动前参观演讲场地,看看房间布局,并查看有什么设施。这将有助于确保每天一切顺利进行,并帮助你形象化地进行演讲,这可以帮助减少紧张的感觉。

保持身心健康

如果你感觉不是100% ,紧张情绪可能会加剧。

在演讲前一天晚上和当天避免饮酒。减少或避免从咖啡、茶和其他来源摄入咖啡因。

试着在演讲前一天做一些运动。这不仅会释放让你感觉更好的内啡肽,而且锻炼也会让你更容易睡个好觉,并且在演讲当天感觉更精神。更多信息请参阅我们的网页锻炼的重要性和睡眠的重要性。

健康饮食。如果你感到紧张,那么你可能不想吃东西。然而,吃一些健康的东西,水果和蔬菜总是好的选择,会让你感觉更好,给你的能量,你需要通过演讲日。


就在演讲之前

当你在演讲前感到紧张的时候,以下的策略和练习可以帮助你:

练习深呼吸

肾上腺素使你的呼吸变浅。通过有意识的深呼吸,你的大脑将获得它所需要的氧气,慢节奏将欺骗你的身体让你相信你是冷静的。这也有助于解决声音颤抖的问题,这可能发生在你的呼吸浅和不规则的时候。

饮用水

肾上腺素会导致口干舌燥,从而导致舌头打结。手边准备一杯或一瓶水,在开始演讲之前或者演讲期间,特别是当你想要停顿或者强调一个观点的时候,可以小啜一口。注意不要喝大量的水。

嚼口香糖

在演讲前嚼口香糖可能会让你感觉更放松。研究表明,咀嚼可以提高你的警觉性,帮助减少焦虑。当你开始你的演讲时,通常最好把口香糖吐掉。

使用可视化技术

想象一下,你正在向一群感兴趣、热情、微笑、积极回应的听众演讲。在你准备开始之前,在你的脑海中巩固这个积极的形象,并且回忆它。

自我按摩

按摩你的前额,为大脑前部和语言中心提供能量。

放松运动

虽然你可能在演讲前感觉不到放松,但是运动可以帮助你。尝试下面的放松练习,但如果它们引起疼痛或不适,就不要继续进行,尽管记住你可能会使用一些你已经有一段时间没有运动的肌肉,因此运动后会感到有点僵硬。


在演讲过程中

许多人发现,一旦他们真正做了演讲,他们会感觉好多了,也更放松了。但重要的是要记住:

暂停

在你开始说话之前,暂停一下,进行眼神交流,然后微笑。这最后的平静时刻是非常放松的,给你时间去适应成为注意力的中心。

微笑

微笑是一种自然的放松,能够通过你的身体传递积极的化学信息。微笑和保持眼神交流也可以帮助你和你的听众建立融洽的关系。

慢下来

说话要比对话中慢一些,句子间的停顿时间要长一些。这种较慢的节奏会让你平静下来,也会让你更容易被听到,尤其是在一个大房间的后面。

四处走动

在你的演讲中稍微移动一下,因为这会消耗你一些紧张的能量。但是,尽量不要前后踱步,也不要摇摆不定,因为这些活动可能会分散听众的注意力,让他们感到烦躁。

停止思考你自己

记住,听众是来获取一些信息的,而你的工作就是把这些信息传达给他们。试着把你的紧张放在一边,考虑尽可能有效地传达你的信息。


活动结束后

一旦你完成了演讲,专注于你演讲的积极方面是很重要的。经验是克服演讲紧张和在未来做出更好演讲的唯一最有效的方法。

获得反馈

如果可能的话,请你的听众对你的演讲给予建设性的反馈。倾听他们的意见,关注那些需要改进的地方。不要把任何消极的观点看成是失败的标志,而是未来演讲的学习机会。我们关于给予和接受反馈的页面可能会有所帮助。

使用反省实践

反省实践是一个有用的技巧,可以帮助你思考和分析你的经历,并且可以用于生活的许多方面。在演讲中使用反省实践可以帮助减少对未来演讲的紧张感。更多的帮助和信息请参见我们的反省实践。

不要自责

就像生活中的大多数事情一样,演示文稿不太可能是完美的,总有办法可以改进。当你从别人那里得到反馈并反思你自己的表现时,重要的是你要明白这一点并给自己一个喘息的机会。想想积极的方面和进展顺利的方面,从任何让你感到不快乐的错误或元素中学习。

善待自己

给自己一些你会喜欢的东西。也许一杯葡萄酒,或一个美好的蛋糕,或只是一个放松浸泡在浴缸。让你觉得自己有点特别,并认可自己的成就。

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